wioslowanie polsztanga

08.11.2019 Pull 1.Wiosłowanie półsztangą 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 9x130kg, 15x90kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg, 15x100kg 3.Ściąganie raczek wyciągu górnego 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 9x43,5kg, 14x33,5kg 4. Ściąganie hammer nachwytem 10x65kg, 10x75kg, 10x85kg, 9x95kg, 15x75kg 5. Odwrotny peck deck [...]

20.11.2019 Pull 1.Wiosłowanie półsztangą 8x135kg, 13x105kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem 9x150kg, 14x120kg 3.Ściąganie raczek wyciągu górnego 9x48,5kg, 13x38,5kg 4. Ściąganie hammer nachwytem 9x100kg, 13x80kg 5. Odwrotny peck deck 12x75kg, 15x65kg 17x55kg 6. Młotki 10x26kg, 15x20kg 7. Modlitewnik 11x40kg, 17x30kg 8. Łydki na maszynie [...]

27.03.2020 Plecy 1.Pullover 20x50kg, 18x60kg, 15x70kg, 12x80kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg 3.T-bar nachwyt 10x40kg, 8x50kg, 6x60kg, 4x70kg, 7x80kg, 11x60kg 4.Wiosłowanie półsztangą maszyna 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 7x100kg, 12x80kg 5.Wiosłowanie hammer neutral 12x40kg, 12x50kg, 11x60kg, [...]

03.04.2020 Plecy 1.Pullover 20x3kg, 18x4kg, 15x5kg, 12x6kg, 11x7kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg 3.Wiosłowanie półsztangą maszyna 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg 4.T-bar nachwyt 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 7x80kg 5.Wiosłowanie hammer neutral 15x40kg, 13x50kg, 11x60kg, 9x70kg [...]

24.08.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 3x12 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 3.Wiosłowanie półsztangą 4x10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 3x15 5.Szrugsy hantle 4x12 Pierwszy dzień deloadu. I coś z relacji od Wiktora :-D /SFD/2020/8/24/84c7fbd8191f4a639240cccae77af0dc.jpg Zmieniony przez - Wojtekorzen w [...]

05.10.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 3x10 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 3.Wiosłowanie półsztangą 3x10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 3x12 5.Łydka maszyna siedząc 3x12 Wpada tydzień deloadu, a później dalej ciśniemy z masą. Tak to wyglada mniej więcej na ten moment. Waga 139kg. [...]

20.01.2020 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego 8x90kg, 7x90kg 2.Pendlay row 7x120kg, 7x120kg 3.Wiosłowanie półsztangą 10x80kg, 9x80kg 4.Wiosłowanie hammer neutral 10x70kg, 10x70kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 11x70kg, 10x70kg 6.Odwrotne rozpiętki w bramie 18x1, 18x1, 16x1 7.Uginanie przy wyciągu jednorącz 16x3, 16x3, 15x3 [...]

witam polsztanga, wspiecia ze sztanga, brzuch - jak najbardziej ok Tutaj się zgadzam Jeśli za lekko idzie rób dłuższe pauzy, u mnie to działa Co do filmow to powiedz mi kolego jak je przerobic i jaki uzywasz program do obrobki filmow Dzis jako ze dzien nie treningowy(brak treningu silowego) byłem na silce na treningu cardio Po rozgrzewce i [...]

Wczoraj zakończyłam mikrocykl treningiem pleców i bicepsa i tym samym zakończyłam dotychczasowy mezocykl. Teraz nastąpi zmiana diety oraz planu treningowego. Od dzisiaj a wdrażam w życie taki PLAN DIETETYCZNY: DT: 1. B24g, W25g, T20g 2. B24g, - T20g 3. B24g, W40g, T20g trening 4. B24g, W40g, T20g 5. B24g, - T20g DNT: 1. B24g, [...]

Powiem wam, że nie czułam dzisiejszego treningu. Pompa żadna, żeby nie powiedzieć zerowa. Po treningu czułam się jakbym dosłownie NIC nie zrobiła. Interwały wymieniłam dzisiaj na cardio, bo nie czułam się na siłach. Dopadła mnie jakaś niemoc i stwierdziłam, że jak mi wszystko tak dzisiaj ciężko idzie, to zrobię cardio, bo jak pierdyknę na tej [...]

Jako, że co 10dni wypada u mnie ładowanie ww, tak dzisiaj jest ono u mnie. Miało być w najcięższy dzień treningowy, czyli trening nóg, ale wybieram się wieczorkiem do kina i zabieram ze sobą m.in. paczkę wafli ryżowych, tak więc, dzisiaj się ono odbędzie :-)) Oczywiście nie będzie to żaden cheat, a jedynie zwiększenie dotychczasowych porcji ww [...]

Jako, że co 10dni wypada u mnie ładowanie ww, tak dzisiaj jest ono u mnie. Miało być w najcięższy dzień treningowy, czyli trening nóg, ale wybieram się wieczorkiem do kina i zabieram ze sobą m.in. paczkę wafli ryżowych, tak więc, dzisiaj się ono odbędzie :-)) Oczywiście nie będzie to żaden cheat, a jedynie zwiększenie dotychczasowych porcji ww [...]

Samopoczucie dobre, aczkolwiek przyzwyczaiłam się do odpoczynku i ciężko teraz wyjść z domu, ale przywyknę :) W środę robiłam trening, ale niestety nie dane było mi wrzucić wypiski, ponieważ coś szwankował mi laptop. Także poniżej umieszczam zaległe wypiski :p [...]

stopniowo się przełamuję, także zobaczymy co dalej :) Dzisiejszy trening robiłam w innej siłowni niż zwykle i powiem szczerze, że to był najgorszy pomysł z możliwych. Czułam się tam zagubiona. Nie dość, że nie mogłam odnaleźć szybko potrzebnego mi sprzętu, to jeszcze wszyscy trenowali jeden na drugim. Trening zrobiłam, ale zanim zdążyłam się [...]

Dzień 2 Dieta: Kcal:2700 B 225 W 211 T 103 Trening Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 7/8/8/7/6 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 12x60/10x70/10x75/8x80 Martwy ciąg 12x80/10x90/7x120/4x130/12x80 Wiosłowanie półsztangą 12x50/12x60/9x70/8x80 Szrugsy 20x70/15x70 aero 17 minut. Filmy z treningu które udało się [...]

Trening: - Martwy Ciag 4x do 130kg - Wioslowanie polsztanga 3x do 60kg - Wioslowanie sztanga nachwytem 3x do 60kg - Wioslowanie sztangielka 3x do 45kg - Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x do 78kg - Szrugsy hantlami 3x 45kg - Unoszenie ramion w opadzie tulowia 4x Dieta: http://imageshack.us/a/img29/2856/dieta123.jpg Zmieniony przez - [...]

Nr 5) 1) Nick: hator Wiek: 25 Staż: 5lata z przerwami Wzrost: 177 Waga ciała: 91,5 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):94 Klatka: 110 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39,8/40,8 Przedramię lewe/prawe: 31/31 Udo (środek)lewe/prawe: 54,5/55 Udo (góra)lewe/prawe: 66,5/65,5 Łydka lewa/prawa: 43/44 2) Spis suplementacji Bialko: Ostrowia [...]

Nr 9) 1) Nick :żeleś Wiek : 26 Staż : Rwane okresy ostatni rok w miare regularnie Wzrost : 184 Waga ciała : 94 Obwody : Brzuch (na wysokości pępka): 97 Klatka: 116 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39 Przedramię lewe/prawe: 31/31 Udo (środek)lewe/prawe: 54,5/55 Udo (góra)lewe/prawe: 63/64 Łydka lewa/prawa: 42/42 2) Spis suplementacji : [...]

Po pracy obowiązkowa kima musiała wjechać, bo już ledwo na oczy widziałam, ale jakoś przeżyłam i wróciłam do żywych. Dziś w planie były plecy i tył barków. To chyba mój ulubiony trening ostatnio :D I jestem szczególnie dumna z progressu jaki udaje się robić. W październiku pękł mi wyrostek poprzeczny, w lutym zaczęłam się ruszać, a w marcu [...]

PLECY + TYLNE BARKÓW + TRICEPS: 1. Podciąganie szerokim nachwytem: 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą: -20powt: 37,5 -15powt: 42kg -12powt: 45kg -8powt: 47,5kg 3. ściąganie drążka wyc. górnego: (progres cięż.) -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 4. Wiosłowanie półsztangą: -20powt: 25kg + sztanga -15powt: 30kg -------- -12powt: 35kg ------- -8powt: [...]